When Staying Informed Is Making You Anxious | جب باخبر رہنا آپ کو بے چین کرنے لگے | जब जानकारी हासिल करना आपको बेचैन करने लगे
Have you ever checked your phone because you wanted to know what was happening in the world, only to spend the next 30 minutes scrolling through news and social media and end up feeling more worried than before? Staying informed can be useful, but too much negative information can sometimes increase stress and anxiety.
کیا آپ نے کبھی دنیا میں ہونے والے واقعات کے بارے میں جاننے کے لیے اپنا فون چیک کیا، لیکن اگلے 30 منٹ خبریں اور سوشل میڈیا دیکھتے ہوئے گزار دیے اور آخر میں پہلے سے زیادہ پریشان محسوس کیا؟ باخبر رہنا مفید ہے، لیکن بہت زیادہ منفی معلومات بعض اوقات ذہنی دباؤ اور بے چینی میں اضافہ کر سکتی ہیں۔
क्या आपने कभी दुनिया में क्या हो रहा है यह जानने के लिए अपना फोन चेक किया है, लेकिन अगले 30 मिनट खबरें और सोशल मीडिया देखते हुए बिताए और अंत में पहले से ज्यादा चिंतित महसूस किया? जानकारी रखना उपयोगी है, लेकिन बहुत अधिक नकारात्मक जानकारी कभी-कभी तनाव और चिंता बढ़ा सकती है।
We live in an age where there is always another headline, notification, opinion, video, or breaking-news alert waiting for us. Keeping up with important events is reasonable, but constantly consuming information can slowly become an unhealthy habit.
ہم ایسے دور میں رہ رہے ہیں جہاں ہر وقت کوئی نئی سرخی، نوٹیفکیشن، رائے، ویڈیو یا بریکنگ نیوز ہمارے منتظر ہوتی ہے۔ اہم واقعات سے باخبر رہنا مناسب ہے، لیکن مسلسل معلومات حاصل کرتے رہنا آہستہ آہستہ ایک غیر صحت مند عادت بن سکتا ہے۔
हम ऐसे दौर में रह रहे हैं जहां हर समय कोई नई खबर, नोटिफिकेशन, राय, वीडियो या ब्रेकिंग न्यूज हमारा इंतजार कर रही होती है। महत्वपूर्ण घटनाओं से अपडेट रहना ठीक है, लेकिन लगातार जानकारी लेते रहना धीरे-धीरे एक अस्वस्थ आदत बन सकता है।
What Is Doomscrolling? | ڈوم اسکرولنگ کیا ہے؟ | डूमस्क्रॉलिंग क्या है؟
Doomscrolling means repeatedly scrolling through negative, frightening, or distressing news online. Even when the information makes us feel worse, we may continue looking for more updates. Researchers are increasingly studying why uncertainty and anxiety can make this habit difficult to stop.
ڈوم اسکرولنگ سے مراد آن لائن منفی، خوفناک یا پریشان کن خبروں کو بار بار اسکرول کرتے رہنا ہے۔ اگرچہ ایسی معلومات ہمیں مزید پریشان کر سکتی ہیں، پھر بھی ہم مسلسل نئی اپ ڈیٹس تلاش کرتے رہتے ہیں۔ محققین اس بات کا مطالعہ کر رہے ہیں کہ غیر یقینی صورتحال اور بے چینی اس عادت کو روکنا کیوں مشکل بنا دیتی ہے۔
डूमस्क्रॉलिंग का मतलब ऑनलाइन नकारात्मक, डरावनी या परेशान करने वाली खबरों को बार-बार स्क्रॉल करते रहना है। ऐसी जानकारी हमें और ज्यादा परेशान कर सकती है, फिर भी हम लगातार नई अपडेट तलाशते रहते हैं। शोधकर्ता यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि अनिश्चितता और चिंता इस आदत को रोकना मुश्किल क्यों बनाती है।
Why Do We Keep Scrolling? | ہم بار بار اسکرول کیوں کرتے ہیں؟ | हम बार-बार स्क्रॉल क्यों करते हैं؟
You might think people keep scrolling because they enjoy consuming negative news. In many cases, that isn’t the reason. We may actually be searching for reassurance.
آپ سوچ سکتے ہیں کہ لوگ منفی خبریں اس لیے دیکھتے رہتے ہیں کیونکہ انہیں یہ پسند ہوتی ہیں۔ لیکن اکثر ایسا نہیں ہوتا۔ دراصل ہم شاید ذہنی اطمینان اور تسلی تلاش کر رہے ہوتے ہیں۔
आप सोच सकते हैं कि लोग नकारात्मक खबरें इसलिए देखते रहते हैं क्योंकि उन्हें यह पसंद होती हैं। लेकिन अक्सर ऐसा नहीं होता। वास्तव में हम शायद मानसिक संतुष्टि और आश्वासन तलाश कर रहे होते हैं।
When something frightening or uncertain is happening, our minds naturally want more information. We may believe that if we read one more article or check one more update, we will finally understand the situation and feel more in control.
جب کوئی خوفناک یا غیر یقینی صورتحال پیدا ہوتی ہے تو ہمارا ذہن فطری طور پر مزید معلومات چاہتا ہے۔ ہمیں لگتا ہے کہ اگر ہم ایک اور مضمون پڑھ لیں یا ایک اور اپ ڈیٹ دیکھ لیں تو شاید ہم صورتحال کو مکمل طور پر سمجھ جائیں گے اور خود کو زیادہ پُرسکون محسوس کریں گے۔
जब कोई डरावनी या अनिश्चित स्थिति पैदा होती है, तो हमारा दिमाग स्वाभाविक रूप से ज्यादा जानकारी चाहता है। हमें लगता है कि अगर हम एक और लेख पढ़ लें या एक और अपडेट देख लें, तो शायद हम स्थिति को पूरी तरह समझ पाएंगे और खुद को ज्यादा सुरक्षित महसूस करेंगे।
But the internet rarely gives us a clear stopping point. There is always another update, another opinion, another video, and another headline. The search for certainty can therefore become an endless cycle.
लेकिन انٹرنیٹ ہمیں شاذ و نادر ہی رکنے کا واضح موقع دیتا ہے۔ ہمیشہ ایک نئی اپ ڈیٹ، نئی رائے، نئی ویڈیو یا نئی خبر سامنے آ جاتی ہے۔ اس طرح یقین حاصل کرنے کی کوشش ایک نہ ختم ہونے والے چکر میں بدل سکتی ہے۔
लेकिन इंटरनेट हमें शायद ही कभी रुकने का स्पष्ट मौका देता है। हमेशा कोई नई अपडेट, नई राय, नया वीडियो या नई खबर सामने आ जाती है। इस तरह निश्चितता पाने की कोशिश एक अंतहीन चक्र बन सकती है।
A 2025 study published in Personality and Individual Differences reported a connection between anxiety, difficulty tolerating uncertainty, and doomscrolling. The research also suggested that psychological resilience may help protect people from this pattern.
2025 میں Personality and Individual Differences میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بے چینی، غیر یقینی صورتحال برداشت کرنے میں مشکل اور ڈوم اسکرولنگ کے درمیان تعلق کی نشاندہی کی گئی۔ تحقیق سے یہ بھی ظاہر ہوا کہ ذہنی مضبوطی لوگوں کو اس رویے سے بچانے میں مدد دے سکتی ہے۔
2025 में Personality and Individual Differences में प्रकाशित एक अध्ययन में चिंता, अनिश्चितता को सहन करने में कठिनाई और डूमस्क्रॉलिंग के बीच संबंध पाया गया। शोध से यह भी संकेत मिला कि मानसिक मजबूती लोगों को इस आदत से बचाने में मदद कर सकती है।
In simple terms, we may sometimes search for more information because we want uncertainty to disappear. Unfortunately, constantly searching for reassurance can sometimes make the anxiety even stronger.
سادہ الفاظ میں، ہم کبھی کبھی مزید معلومات اس لیے تلاش کرتے ہیں کیونکہ ہم غیر یقینی صورتحال کو ختم کرنا چاہتے ہیں۔ بدقسمتی سے، مسلسل تسلی حاصل کرنے کی کوشش بعض اوقات بے چینی کو مزید بڑھا سکتی ہے۔
सरल शब्दों में, हम कभी-कभी अधिक जानकारी इसलिए खोजते हैं क्योंकि हम अनिश्चितता को खत्म करना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, बार-बार आश्वासन तलाशने से चिंता और भी बढ़ सकती है।
Are You Looking for Information or Reassurance? | کیا آپ معلومات یا تسلی تلاش کر رہے ہیں؟ | क्या आप जानकारी या आश्वासन तलाश कर रहे हैं?
The next time you reach for your phone to check the news, ask yourself one simple question: Am I looking for useful information, or am I looking for reassurance?
اگلی بار جب آپ خبریں دیکھنے کے لیے اپنا فون اٹھائیں تو خود سے ایک سادہ سوال کریں: کیا میں مفید معلومات تلاش کر رہا ہوں یا صرف ذہنی تسلی چاہتا ہوں؟
अगली बार जब आप खबरें देखने के लिए अपना फोन उठाएं, तो खुद से एक सरल सवाल पूछें: क्या मैं उपयोगी जानकारी तलाश कर रहा हूं या सिर्फ आश्वासन चाहता हूं?
Reading a reliable news source to understand an important event is very different from checking multiple websites repeatedly, refreshing social media every few minutes, and reading endless comments.
کسی اہم واقعے کو سمجھنے کے لیے ایک قابلِ اعتماد نیوز سورس پڑھنا ایک الگ بات ہے، جبکہ بار بار کئی ویب سائٹس چیک کرنا، ہر چند منٹ بعد سوشل میڈیا ریفریش کرنا اور بے شمار تبصرے پڑھتے رہنا بالکل مختلف رویہ ہے۔
किसी महत्वपूर्ण घटना को समझने के लिए एक विश्वसनीय समाचार स्रोत पढ़ना अलग बात है, जबकि बार-बार कई वेबसाइटें चेक करना, हर कुछ मिनट में सोशल मीडिया रिफ्रेश करना और अनगिनत कमेंट पढ़ते रहना बिल्कुल अलग आदत है।
At some point, you may stop learning anything new and simply continue feeding the anxiety loop.
ایک خاص مقام پر آپ نئی معلومات حاصل کرنا چھوڑ دیتے ہیں اور صرف اپنی بے چینی کے چکر کو مزید مضبوط کر رہے ہوتے ہیں۔
एक समय के बाद आप नई जानकारी हासिल करना बंद कर देते हैं और केवल अपनी चिंता के चक्र को और मजबूत करते रहते हैं।
Set Healthy Boundaries Around News | خبروں کے لیے صحت مند حدود مقرر کریں | खबरों के लिए स्वस्थ सीमाएं बनाएं
You do not have to disconnect from the world completely to protect your peace of mind. Instead, create reasonable boundaries around how and when you consume news.
اپنے ذہنی سکون کی حفاظت کے لیے دنیا سے مکمل طور پر الگ ہونا ضروری نہیں۔ اس کے بجائے یہ طے کریں کہ آپ خبریں کب اور کتنی دیر دیکھیں گے۔
अपने मानसिक सुकून की रक्षा करने के लिए दुनिया से पूरी तरह कट जाना जरूरी नहीं है। इसके बजाय तय करें कि आप खबरें कब और कितनी देर देखेंगे।
Try checking the news at specific times instead of allowing notifications to interrupt you throughout the day. Turn off unnecessary alerts and choose a small number of reliable sources rather than constantly searching for more.
دن بھر نوٹیفکیشنز کے ذریعے بار بار خبریں دیکھنے کے بجائے مخصوص اوقات میں نیوز چیک کرنے کی کوشش کریں۔ غیر ضروری الرٹس بند کریں اور مسلسل مزید معلومات تلاش کرنے کے بجائے چند قابلِ اعتماد ذرائع منتخب کریں۔
पूरे दिन नोटिफिकेशन के जरिए बार-बार खबरें देखने के बजाय कुछ निश्चित समय पर न्यूज चेक करने की कोशिश करें। गैर-जरूरी अलर्ट बंद करें और लगातार नई जानकारी खोजने के बजाय कुछ विश्वसनीय स्रोत चुनें।
Most importantly, give your mind regular breaks. Go for a walk, exercise, prepare a meal, read a book, spend time with family, or simply enjoy some quiet time without a screen.
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے ذہن کو باقاعدگی سے وقفہ دیں۔ چہل قدمی کریں، ورزش کریں، کھانا تیار کریں، کتاب پڑھیں، خاندان کے ساتھ وقت گزاریں یا کچھ دیر اسکرین سے دور خاموشی میں وقت گزاریں۔
सबसे जरूरी बात यह है कि अपने दिमाग को नियमित रूप से आराम दें। टहलने जाएं, व्यायाम करें, खाना बनाएं, किताब पढ़ें, परिवार के साथ समय बिताएं या कुछ समय स्क्रीन से दूर शांति में बिताएं।
Avoid Taking the News to Bed | سونے سے پہلے خبریں دیکھنے سے گریز کریں | सोने से पहले खबरें देखने से बचें
Your bedtime routine can have a major impact on how your mind feels at night. If you regularly lie in bed scrolling through stressful news, it may be time to change that habit.
رات کو سونے سے پہلے آپ کی روٹین اس بات پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے کہ آپ کا ذہن کس کیفیت میں ہے۔ اگر آپ بستر پر لیٹ کر مسلسل پریشان کن خبریں دیکھتے ہیں تو اس عادت کو تبدیل کرنے کا وقت آ سکتا ہے۔
रात को सोने से पहले आपकी दिनचर्या इस बात पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है कि आपका दिमाग कैसा महसूस करता है। अगर आप बिस्तर पर लेटकर लगातार परेशान करने वाली खबरें देखते हैं, तो इस आदत को बदलने का समय आ सकता है।
A 2025 longitudinal study found that problematic social media use was associated with later anxiety and depressive symptoms, with poor sleep and insomnia partly explaining the relationship.
2025 کی ایک طویل مدتی تحقیق میں بتایا گیا کہ سوشل میڈیا کے مسائل سے بھرپور استعمال کا بعد میں بے چینی اور ڈپریشن کی علامات سے تعلق تھا، جبکہ خراب نیند اور بے خوابی نے اس تعلق میں جزوی کردار ادا کیا۔
2025 के एक दीर्घकालिक अध्ययन में पाया गया कि सोशल मीडिया के समस्याग्रस्त उपयोग का बाद में चिंता और अवसाद के लक्षणों से संबंध था। खराब नींद और अनिद्रा ने इस संबंध को आंशिक रूप से समझाने में भूमिका निभाई।
Your brain needs quality sleep to recover and function properly. It probably does not need one more headline right before you close your eyes.
آپ کے دماغ کو بہتر طریقے سے کام کرنے اور خود کو بحال کرنے کے لیے اچھی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ آنکھیں بند کرنے سے پہلے ایک اور خبر پڑھنا شاید اس ضرورت سے زیادہ اہم نہیں۔
आपके दिमाग को ठीक से काम करने और खुद को आराम देने के लिए अच्छी नींद की जरूरत होती है। आंखें बंद करने से ठीक पहले एक और खबर पढ़ना शायद इतनी जरूरी चीज नहीं है।
Set a personal cutoff time for news before bed and allow yourself to wait until tomorrow for new updates.
سونے سے پہلے خبروں کے لیے ایک مقررہ وقت طے کریں اور نئی اپ ڈیٹس کو اگلے دن تک انتظار کرنے دیں۔
सोने से पहले खबरों के लिए एक निश्चित समय तय करें और नई अपडेट को अगले दिन तक इंतजार करने दें।
Know When You Have Enough Information | جانیں کہ کب آپ کے پاس کافی معلومات ہیں | जानें कि कब आपके पास पर्याप्त जानकारी है
Being informed is valuable, but being overwhelmed by information is not. Once you understand the important facts, repeatedly consuming the same story may not provide much additional value.
باخبر رہنا قیمتی ہے، لیکن معلومات کے بوجھ تلے دب جانا فائدہ مند نہیں۔ جب آپ اہم حقائق سمجھ چکے ہوں تو ایک ہی خبر کو بار بار دیکھنے سے شاید کوئی خاص اضافی فائدہ حاصل نہ ہو۔
जानकारी रखना जरूरी है, लेकिन जानकारी के बोझ से दब जाना फायदेमंद नहीं है। जब आप महत्वपूर्ण तथ्यों को समझ चुके हों, तो उसी खबर को बार-बार देखने से शायद कोई खास अतिरिक्त लाभ न मिले।
If you have already read several versions of the same story, ask yourself whether another article will genuinely help you or simply keep you scrolling.
اگر آپ ایک ہی خبر کے کئی ورژن پہلے ہی پڑھ چکے ہیں تو خود سے پوچھیں کہ کیا ایک اور مضمون واقعی آپ کی مدد کرے گا یا صرف آپ کو مزید اسکرولنگ پر مجبور کرے گا۔
अगर आप एक ही खबर के कई संस्करण पहले ही पढ़ चुके हैं, तो खुद से पूछें कि क्या एक और लेख वास्तव में आपकी मदद करेगा या सिर्फ आपको और स्क्रॉल करने पर मजबूर करेगा।
You cannot control everything happening in the world, and nobody can. But you can decide how much of your attention and mental energy you give to it.
آپ دنیا میں ہونے والی ہر چیز کو کنٹرول نہیں کر سکتے، اور نہ ہی کوئی اور کر سکتا ہے۔ لیکن آپ یہ ضرور طے کر سکتے ہیں کہ آپ اپنی کتنی توجہ اور ذہنی توانائی ان چیزوں کو دیں گے۔
आप दुनिया में होने वाली हर चीज को नियंत्रित नहीं कर सकते और न ही कोई और कर सकता है। लेकिन आप यह तय कर सकते हैं कि आप अपना कितना ध्यान और मानसिक ऊर्जा इन चीजों पर खर्च करेंगे।
Being informed helps you respond to the world. Being overwhelmed by information can make the world harder to live in.
باخبر رہنا آپ کو دنیا کے حالات کا بہتر جواب دینے میں مدد دیتا ہے، لیکن معلومات میں حد سے زیادہ الجھ جانا زندگی کو مزید مشکل بنا سکتا ہے۔
जानकारी रखना आपको दुनिया की परिस्थितियों का बेहतर जवाब देने में मदद करता है, लेकिन जानकारी में जरूरत से ज्यादा उलझ जाना जीवन को और कठिन बना सकता है।
Stay curious. Stay informed. Stay connected with the world—but remember to put your phone down sometimes and live the life happening right in front of you.
تجسس برقرار رکھیں، باخبر رہیں اور دنیا سے جڑے رہیں—لیکن کبھی کبھی اپنا فون ایک طرف رکھنا اور اپنے سامنے موجود حقیقی زندگی کو جینا بھی یاد رکھیں۔
जिज्ञासु रहें, जानकारी लेते रहें और दुनिया से जुड़े रहें—लेकिन कभी-कभी अपना फोन एक तरफ रखना और अपने सामने चल रही वास्तविक जिंदगी को जीना भी याद रखें।
